डायबिटीज: कितना खतरनाक है Blood ब्लड शुगर और इसे कंट्रोल करने के देसी नुस्खे

डायबिटीज: कितना खतरनाक है  Blood ब्लड शुगर और इसे कंट्रोल करने के देसी नुस्खे

डायबिटीज आज दुनिया भर में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है, और भारत में भी करोड़ों लोग इससे जूझ रहे हैं. इसे “साइलेंट किलर” भी कहा जाता है, क्योंकि अक्सर इसके लक्षण स्पष्ट होने से पहले ही यह शरीर को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देती है.

डायबिटीज का मतलब है शरीर में Blood ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) का स्तर सामान्य से अधिक हो जाना, जिसे जीवन भर नियंत्रित रखना बहुत ज़रूरी होता है.

क्या होता है सामान्य और खतरनाक ब्लड शुगर लेवल?

शरीर में  Blood ब्लड शुगर के स्तर को समझना बेहद महत्वपूर्ण है.

• सामान्य ब्लड शुगर लेवल:
  • खाली पेट (Fasting Blood Sugar): 70 से 100 mg/dL
  • खाना खाने के 2 घंटे बाद: 120 से 140 mg/dL
• खतरनाक Blood ब्लड शुगर लेवल:
  • जब यह स्तर 200 से 400 mg/dL के बीच पहुंच जाता है, तो यह बहुत खतरनाक स्थिति होती है. ऐसी स्थिति में हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक या मल्टीपल ऑर्गन फेलियर जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं.
  • HbA1c टेस्ट: डायबिटीज की जांच के लिए डॉक्टर अक्सर HbA1c टेस्ट की सलाह देते हैं. यदि इसमें 6.5% या उससे अधिक की रीडिंग आती है, तो इसका अर्थ है कि व्यक्ति को डायबिटीज है. यह टेस्ट पिछले 2-3 महीनों के औसत Blood ब्लड शुगर स्तर को दर्शाता है.

Blood ब्लड शुगर असंतुलन के लक्षण

Blood ब्लड शुगर के स्तर में असंतुलन होने पर शरीर में कई तरह के लक्षण दिखाई देते हैं:

• हाई Blood ब्लड शुगर (Hyperglycemia) के लक्षण:
  • बहुत ज़्यादा प्यास लगना
  • बार-बार पेशाब आना
  • थकावट महसूस होना
  • सिर दर्द
  • धुंधला दिखाई देना
• लो Blood ब्लड शुगर (Hypoglycemia) के लक्षण:
  • चक्कर आना
  • पसीना आना
  • झुंझलाहट
  • भ्रम की स्थिति
  • तेज भूख लगना
  • बोलने में कठिनाई

Blood ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये देसी नुस्खे

डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए केवल दवाओं पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है. इसके लिए जीवनशैली और खान-पान में बदलाव बहुत ज़रूरी है. भारत की पारंपरिक चिकित्सा पद्धतियों में कई ऐसे घरेलू उपाय बताए गए हैं जो Blood ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मददगार हो सकते हैं:

• नीम की पत्तियां: नीम की पत्तियों का चूर्ण या अर्क का रोजाना सेवन करने से Blood ब्लड शुगर में सुधार देखा जाता है. इसमें मौजूद यौगिक इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
• करेला: करेला, जो अपने कड़वे स्वाद के लिए जाना जाता है, डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद लाभकारी होता है. इसका नियमित सेवन शरीर में Blood ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होता है. करेले का जूस या सब्जी के रूप में सेवन किया जा सकता है.
• जामुन और उसकी गुठली: जामुन और इसकी गुठली का इस्तेमाल भी बहुत फायदेमंद है. जामुन की गुठली को सुखाकर उसका चूर्ण बनाकर गुनगुने पानी के साथ सेवन करने से शुगर लेवल को काबू में लाया जा सकता है. जामुन का फल भी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है.
• अदरक का काढ़ा: अदरक का काढ़ा लंबे समय से डायबिटीज में राहत देने के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है. अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं.
• मेथी के दानों का पानी: रात भर भिगोए हुए मेथी के दानों का पानी सुबह खाली पेट पीने से Blood ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है. मेथी में फाइबर और अन्य यौगिक होते हैं जो ग्लूकोज अवशोषण को धीमा करते हैं.

डायबिटीज में क्या खाएं और क्या नहीं

खान-पान की बात करें तो डायबिटीज से जूझ रहे लोगों को खासतौर पर उन चीज़ों का सेवन करना चाहिए जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हों और जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कम हो.

• क्या खाएं:
  • साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, जौ, और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज धीरे-धीरे पचते हैं और शुगर को स्थिर बनाए रखते हैं.
  • हरी सब्जियां: पालक, करेला, लौकी, भिंडी, और पपीता जैसी हरी सब्जियां शरीर को पोषण देने के साथ-साथ ब्लड शुगर को संतुलित रखती हैं.
  • फल: सेब, नाशपाती, किवी, अमरूद, और जामुन जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल सीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं.
  • दालें और फलियां: सभी प्रकार की दालें, छोले, राजमा, और लोबिया प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं.
  • मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, और अलसी के बीज शरीर को ऊर्जा देते हैं और बार-बार खाने की इच्छा को नियंत्रित करते हैं.
• क्या नहीं खाएं या कम खाएं:
  • प्रोसेस्ड फूड और पैकेज्ड स्नैक्स
  • अधिक चीनी वाले पेय पदार्थ और मिठाइयां
  • रिफाइंड अनाज जैसे सफेद चावल और मैदा
  • तले हुए और वसायुक्त भोजन

लाइफस्टाइल सुधारें तो शुगर भी होगा कंट्रोल

Blood ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए केवल खान-पान ही नहीं, बल्कि नियमित व्यायाम, योग, मेडिटेशन और पर्याप्त नींद लेना भी ज़रूरी है.

• नियमित व्यायाम: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिलिंग या योग, इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है.
• योग और मेडिटेशन: तनाव डायबिटीज को और बढ़ा सकता है. इसलिए, योग और मेडिटेशन जैसी तकनीकों के माध्यम से मानसिक शांति बनाए रखना इस बीमारी से लड़ने में बहुत अहम भूमिका निभाता है.
• पर्याप्त नींद: हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना शरीर के हार्मोनल संतुलन और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म के लिए महत्वपूर्ण है.

डायबिटीज एक गंभीर बीमारी ज़रूर है, लेकिन सही जानकारी, जीवनशैली में बदलाव और नियमित देखभाल से इसे प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है.